Chapter Title : നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ചില നുറുങ്ങുകൾ [ആൽബി]

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയൊ ചെയ്യരുത്. പ്രത്യേകിച്ചും ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കനത്തതോ വലുതോ ആയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.അത് നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതക്ക് കാരണമായേക്കാം.

നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയും ഇക്കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധയർഹിക്കുന്നു.

നിക്കോട്ടിന്റെയും കഫീന്റെയും ഉത്തേജക ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാകാ ൻ മണിക്കൂറുകളെടുക്കുകയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുത്തിയേക്കാമെങ്കിലും, അത് രാത്രി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തും.

3] ക്രീയേറ്റ് എ റസ്റ്റ്ഫുൾ എൺവെയോണ്മെന്റ്
---------------- ------------------------

ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു മുറി ഉണ്ടാകുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.പലപ്പോഴും തണുപ്പുള്ളതും ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായ ഇടമാണ് എല്ലാവരും ഇഷ്ട്ടപ്പെടുന്നത്. വെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലൈറ്റ് എമിറ്റിംഗ് സ്ക്രീനുകൾ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ റൂം-ഡാർക്കനിംഗ് ഷേഡുകൾ, ഇയർപ്ലഗ്ഗുകൾ, ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമായ പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യുന്നത്, അതായത് കുളിക്കുകയോ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

4] ലിമിറ്റ് ഡേ ടൈം നാപ്സ്
---------------- ------------------------

നീണ്ട പകൽ ഉറക്കം രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഉച്ചയുറക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് വരെയായി അത് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക,ദിവസം വൈകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും,നിങ്ങൾ രാത്രി ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കടം തീർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ജോലിക്ക് മുമ്പ് ദിവസം വൈകി ഉറങ്ങേണ്ടിയും വന്നേക്കാം.

5] ഇൻക്ലൂഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി ഇൻ ഡെയിലി റുട്ടീൻ
------------------- ----------------------------

പതിവ് ശാരീരിക അധ്വാനങ്ങളും വ്യായാമവും ഒക്കെ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.